مرد ممكن است بدون آمیزش هم به ارگاسم و حتی انزال برسد ولی زن چنین نیست.این عمل اغلب پس از دو دقیقه دخول آلت در مهبل انزال را پیش می آورد كه حدود 2 تا 4 سانتی متر مكعب منی از مرد خارج می شود.
هر چه شخص فاصله آمیزش قبلی و بعدش كمتر باشد حجم منی كاهش می یابد تا آنجا كه ممكن است سرانجام فقط یكی دو قطره خون از مجرای مرد انزال شود.و حجم طبیعی هر انزال وقتی به حد طبیعی می رسد كه 3 روز تمام شود و باز بعد از 3 روز می توان مقاربت انجام گیرد.
مكان آمیزش:
اصولا اسلام خوابیدن شبها در زیر درخت را ممنوع كرده در نتیجه تكلیف آمیزش در این مكان معلوم است.آمیزش در حمام و مكانهای غیر بهداشتی و در حال ایستاده هم از نظر اسلام مكروه است.
آمیزش با شكم پر از نظر اسلام ناپسند و زیان بار است.
با یاد و شهوت زن دیگر با همسرتان آمیزش نكنید زیرا این عمل باعث میشود فرزندی كه متولد می شود,دیوانه و مخنث باشد.
همچنین آمیزش در عیدهای قربان و فطر و نیمه شعبان و در زیر درخت میوه دار و در موقع اذان و اقامه از نظر اسلام منع شده است.
از نظر اسلام آمیزش در پنج شنبه و جمعه بسیار پسندیده است.
آمیزش در مكانهایی كه ترس از خطر جانی وجود دارد یا ترس از دیده شدن به وسیله دیگران هم جایز نیست.
]]>كسانی كه پیش از ازدواج آمیزش نداشته اند,در هنگام ازدواج تا مدتی انزال زودرس دارند كه به زودی برطرف خواهد شد.برای این افراد ملاعبه و عشق بازی قبل از آمیزش بسیار موثر خواهد بود.
سرعت انزال را باید پیش از هر چیز با دفع هرگونه انگل از معده برطرف كرد.این كار را می توان با خوردن تخم كدو و اندكی ریشه درخت انار یا داروهای موثر انجام داد.
این مشكل در افرادی هم كه قبلا استمنا می كردند دیده می شود كه برای این افراد مخلوطی از زنجبیل و عسل,تخم مرغ تازه,و یا گوشت و پیاز را با هم سرخ كرده و بخورند یا شلغم پخته,شیر نارگیل,موز,ماهی و میگو نیز موثر است.
]]>کد جاوا اسکریپ بارش برف, کد جاوا بارش برف, بارش برف در وبلاگ
با قرار دادن این کد ساده در قالب سایت یا وبلاگتان برف می بارد. که با حرکت موس جهت ریزش برف هم عوض میشود. بهتر است رنگ پس زمینه تیره باشد تا دانه های سفید برف بهتر دیده شوند. این کد را کپی کنید:
]]>
متاسفانه مردانی پیدا می شوند كه ریاست بر خانواده را با دیكتاتوری اشتباه گرفته و اقدام به كتك زدن زن می كنند و هیچ نمی دانند كه زنان به فریاد و كتك بسیار حساسند و هیچ چیز مثل این دو مطلب باعث دوری و تنفر از مرد نخواهد شد.
زنان اصولا موجوداتی كینه توزی هستند و مسائل زندگی به وفور در خاطر آنها خواهد ماند.و آثار نامطلوب روحی شدیدی برجای می گذارد.
كه می تواند باعث تنفر در زن شود كه این تنفر باعث سرد مزاجی می شود.
زنان جوان فكر می كنند اگر گاهی در نزد همسر خود ترشرویی كنند عزیزتر می گردند.ولی این مطلب جالب توجه است كه همین یكبار ترشرویی زن از یك طرف و از طرف دیگر در بیرون محبت از جانب دیگری باعث دور شدن مرد از خانواده میشود.
زنان باید بدانند هیچ عاملی باعث خارج شدن مرد از محیط خانواده نمی گردد جز خود زن,این زن است كه به علت خستگی به مرد خود بی توجهی می كند و همین بی توجهی اولین جرقه دوری مرد را خواهد زد.
نكته مهم دیگر كه باید هم به زنان و هم به مردان سفارش كردرسیدگی به وضع ظاهر بعد از ازدواج است.خانمهایی كه از صبح مشغول كار خانه بودند و خسته و عرق آلود شوهر از راه رسیده پذیرایی می كنند در حالی كه هیچ آرایشی نكرده و اغلب زنان بی آرایش اصلا آن زن مطلوب بیرون نیستند و مرد خود به خود دل زدگی پیدا خواهد كرد.
از طرف دیگر مردی را تصور كنید كه بعد از كار خسته و عرق آلود به خانه آمده و از همسر خود تقاضای نزدیكی می كند.به این مضمون (بیا تا نزدیكی كنیم می خواهم به حمام بروم)غافل از اینكه زنان شامه قوی دارند و بوی نامطلوب بدن در آنها دل زدگی ایجاد می كند.
لذا به زنان و مردان توصیه می گردد با بدن پاك و معطر و لباسهای مطلوب به نزد هم بیایند تا توفیق زیبایی و پاكی در فطرت انسان است بتواند در میان آندو مودتی ایجاد كند و باعث تحكیم روابط گردد.
]]>هر چه فواصل بین آمیزش كمتر باشد,طول آمیزش بیشتر و از میزان اسپرم هم كمتر می شود.
زن برعكس مرد طول مدت لازم برای رسیدن به اوج لذت جنسی اش حدود 10 دقیقه طول می كشد و در این مدت چند مرتبه به ارگاسم نزدیك شده و باز می گردد تا بلاخره در یك نوبت به اوج می رسد و لذت بخش ترین آمیزش آن است كه مرد مقاومت كند تا ارگاسم زن با وی همزمان صورت گیرد.
در زمان آمیزش آلت مرد و تما دستگاه تناسلی زن پر خون میشود پس از رسیدن طرفین به ارگاسم,حالت نعوظ در هر دو طرف تمام میشود.
چون زن دیرتر به ارگاسم میرسد و اغلب به اوج نرسیده مرد خود را كنار می كشد,خون در دستگاه تناسلی زن باقی مانده و باعث كمردردمی شود.
راه درمان اینست كه بعضی مردان دانسته و با فشار دادن آلت تذكیر زن با دست (ابظر-چوچوله-خروسك) و با آن بازی كرده تا به اوج برسدكه راه درستی نیست.
طریق صحیح اینست كه اختلاف متوسط بین مدت آمیزش زن و مرد كه حدود 5 تا 10 دقیقه است دخولی صورت نگیرد و مرد با نوازش و بازی زن را آماده كند و بعد دخول صورت گیرد تا هر دو به اوج برسند.
معمولا بعد از مدتی هم مرد و هم زن می فهمند با چه تحریكی بهتر جواب می دهند.
]]>
از قدیم گفتند درخواست شهوتی زن 9 برابر مرد است اما نه می توان این عدد را پذیرفت نه رد كرد! نمی توان مردود شمرد زیرا در عمر خود شاهد بودیم كه چه بسیار مطالبی از قدما كه مدتی آن را رد می كردند و علم روز با قاطعیت آن را ثابت نمود.
و آنقدر درباره آن افزایش كمی و كیفی دیده شد كه نتیجه اش توجه ملتها و حاكم شدن آنها در قوانین اجتماعی و سیاسی و بهداشتی گردید.
]]>
روش های زیادی برای جلوگیری از کپی برداری از مطالب وبلاگ یا سایت شما در اینترنت وجود دارد. اما همه این روش ها دارای چند ایراد عمده است:
1-کد جاوا اسکریپ است و با غیرفعال کردن اجرای کدجاوا اسکریپ در مرورگر این کد هم اجرا نمی شود و فرد می تواند مطالب را کپی کند.
2-این کد ها در همه مرورگر ها اجرا نمی شوند.
3-در بعضی سرویس های وبلاگ نویسی که کدهای جاوا اسکریپ را غیرفعال کرده اند, کار نمی کند.
حالا:
من یک روش ساده ولی بسیار موثر به شما آموزش می دهم که مطالب خود را در برابر کپی برداری حفاظت کنید. این روش هیچ کدام از معایب بالا را ندارد.
ابتدا این عبارت را در قالب سایت یا وبلاگتان پیدا کنید:
<body>
سپس آن را پاک کرده و با این کد جایگزین کنید:
]]>
گاهی انقباض عضلات مهبل ممكن است آلت مرد را بگیرد كه خروج آن غیرممكن می گردد و با خوردن دارو این امر میسر میگردد.
در افراد باكره هم باید سوراخی در پرده باشد تا خون قاعدگی و سایر ترشحات بتواند به راحتی از آن عبور كند.اما گاهی هم پرده بكارت سوراخ ندارد كه در موقع بلوغخون قاعدگی پشت آن جمع می شود و باعث درد شدیدی در قسمت زیرین شكم می شود كه برای درمان آن به وسیله دكتر باید كمی پرده سوراخ شود.
نقش پرده بكارت:
این پرده فقط در انسان وجود دارد و به نظر افراد دینی نقش آن حفظ عوامل اجتماعی و انسانی و اخلاقی می باشد.عده ای هم بر این باورند كه این پرده در اثر فعالیتهای سخت پاره می شود .درست است كه این عضو از حساس ترین قسمتهای دستگاه تناسلی می باشد ولی نه آنقدر حساس كه با ورزش یا شستشو به آسانی پاره می شود.
آیا با معاینه می توان ادعا كرد كه زنی رابطه جنسی داشته یا نه؟
با معاینه دقیق می توان به این موضوع پی برد.ولی در مواردی گشادی و بزرگی سوراخ بكارت به صورت طبیعی بوده و حتی در موارد نادر دیده شده كه زنی پس از ماهها از ازدواج پرده بكارت او بر اثر گشادی بیش از حد هنوز دست نخورده باقی مانده كه به آن باكره بودن بعد از ازدواج (postmarital virginity) می گویند.
پاره شدن و خونریزی :
در مواردی با كمی فشار پاره می شود.در غیر این صورت گاهی احتیاج به عمل جراحی نیز پیدا می كند كه در این حالت توام با درد و خونریزی مختصر است.
]]>
مستحبات شب زفاف
1-خواندن دو ركعت نماز شب زفاف
2-سخن از گذشته به هیچ عنوان به میان نیاورند.
3-شستن پای عروس :
از مچ پا به پایین توسط داماد كه تاثیر خوبی در پایین آوردن حرارت بدن و نگرانی های زن دارد.
4-عزل بكارت :
پرده بكارت انواع مختلفی دارد : استخوانی – غضروفی – هلالی – حلقوی – بچه گانه – غربالی – سوراخ دار و ...برخی از آنها فقط با جراحی گشوده می شوند.برخی با نزدیكی پاره شده و خونریزی دارد.ولی بعضی هم خونریزی ندارد.
كسانی كه بعد از زفاف از همسر خود خونی ندیدند,بلافاصله تصمیم به تهمت زدن نگیرند.زیرا نسبت زنا دادن به یك دختر مسلمان موجب خشم پروردگار خواهد شد.
بلكه باید برای رضای خدا و حفظ آبروی دختر این موضوع را مخفی نگاه دارد.البته در این صورت مرد می تواند حق خود یعنی مهر را از زن بگیرد.زیرا ازدواج به شرط باكره بودن صورت می گیرد.
برای احقاق حق شوهر باید تحقیق كامل صورت گیرد و نزد پزشك ماما بروند و در این باره معاینه به عمل آیدتا حقی از دختر ضایع نشود.
]]>
قابلیت اتساع مهبل و ارتجاعی بودن آن سبب می شود كه حتی با اولین آمیزش صدمه ای به زن وارد نگردد,مگر نزد مردانی كه ناگهانی و پر ضرب آمیزش دارند.التهاب لبهای مهبل و فرج را نیز نباید نادیده گرفت.
›میزش زیاد سائیدگی حشفه مرد و احتمال زخم شده آ‹ را دارد و بویژه اگر موهای تناسلی زن تازه بیرون آمده باشد و مرد عادت به تحریك زن با آلت خود را داشته باشد این زخمها بیشتر دیده می شود.
تصور بر این است كه پارگی اندام زن فقط ممكن است در اولین آمیزش رخ دهد,بلكه در آمیزشهای بعدی هم احتمال آن وجود دارد كه در فقه اسلامی به آن (افضا) گویند.
نزد مردان هم ممكم است در اثر بیماری آلت بتركد و خطرناكترین حالت شكستن آلت نعوظ یافته مرد است.
زن ممكن است به بی اختیاری ادرار دچار باشد كه باید قبل از آمیزش مثانه خود را خالی كند.
دردی كه بعد از آمیزش برای یك زن سالم پیش می آید به علت آن است كه تمام دستگاه تناسلی اش پر خون شده و چون به اوج لذت جنسی نرسیده خالی نشده و كمردرد دارد,اما ممكم است به علت برخی بیماریها در هنگام یا بعد از آمیزش احساس درد كند.
در سرد مزاجان كه از آمیزش با شوهر نفرت دارند یا زنانی كه شوهر خود را با زن غریبه دیدند هم این دردها دیده می شود.
مردانی كه سردمزاجی ناگهانی یا تدریجی پیدا می كنند,حالات روانی خاصی هم پیدا می كنند و كارهایی به قصد خودكشی ممكن است سر یزند.
چند نكته درباره عزل بكارت:
1-این باور غلط را از خود دور كنید كه با اولین آمیزش باید خونریزی جاری شود.چون پردههای بكارتی وجود دارد كه مقاوم بوده و فقط با جراحی باز می شود.
2-ضربه های فرو رونده باید آرام باشد چون در بعضی بانوان به علت تنگ بودن سوراخ بكارت باعث خونریزی خواهد شد كه درمان آن نیاز به جراحی و درمان طولانی دارد.
3-استفاده از تحریك و معاشقه قبل از آمیزش بسیار موثر است.
4-بعد از عزل بكارت اگر قدری مرد با تامل مسیر خروج را طی كند و چند دقیقه پس از عزل توقف داشته باشد و بعد آرام خارج كند بهتر است.
5-بعد از عزل بكارت بهتر است 3 تا 5 روز از مقاربت خودداری شود تا زخمها و التهاب داخل مهبل درمان شود.
6-حركات و سخنان باید محرمانه بماند و فقط بین زن و شوهر كه امین یكدیگرندمحفوظ بماند و اگر ضرورتی در بین بود فقط والدین طرفین یا مشاور یا پزشك معالج بداند كافی است و لازم نیست همه عالم بفهمند كه در شب زفاف این زوج چه گذشت.
]]>پرده بكارت نشان صداقت زن و درست بودن عشق او در برابر شوهر است.و زن با این كار به شوهرش می گوید :من دریچه عفت خود را تنها برای تو گشودم و تو را به عنوان مرد خویش برگزیدم.
بین دختران بكر و زنان,تفاوت وجود دارد.همانگونه كه ارتعاشات صوتی دختر باكره با غیرباكره فرق دارد.
اگر مرد همسرش را با نوازش و معاشقه برای همبستری آماده كند و آمیزشهای بعد از عزل بكارت به آرامی صورت گیرد,درد و خونریزی در آمیزشهای بعدی ایجاد نمی شود.
مردانی كه با پرده مقاوم روبرو می شوند باید كوشش كند تا با سر آلت خود را به ناحیه پایین پرده بكارت دختر فشار آورده و اگر باز هم موفقیت حاصل نشد دختر باید پاهای خود را بر دوش پسر بگذارد تا كار برای پسر آسان شود.پس از خونریزی دختر باید با پارچه ای كه دارد خود را پاك كند و هر دو پاها را به هم نزدیك كرده و فشار بیاورد.
اگر دختر در آمیزشهای بعدی هم احساس درد داشت می تواند از كرمهای بی حس كننده استفاده كند.
]]>
شوهر باید سلیقه داشته باشدكه در حجله چه بگوید و چه صحبت هایی را پیش از خواب با عروس داشته باشد و عروس باید در حجله مواظب موهای خود باشد,زیرا ممكن است كه در هنگام خواب باعث آزار و اذیت داماد شود.داماد باید مواظب باشد تا در شبهای سرد از كنار رفتن لحاف از روی عروس جلوگیری كند و پنجره و تهویه ای كه سبب ورود هوا می شود را مسدود كند.
در هوای گرم هم باید مواظب هوای اتاق باشد و آن را به صورت مطلوب با وسایل خنك كننده خنك كند.داماد باید مواظب و مراقب عروس در شب اول باشد زیرا این شب خیلی حساس است.و وقتی كه آمیزش صورت گرفت باید به سرعت خود را از دختر كنار بكشد كه دختر بلافاصله آبستن نشود یا از طریق دیگری از حامله شدن عروس جلوگیری كند.
عروس از دو موضوع وحشت دارد:
اول وحشت از مسئولیت زندگی و آیا آنچه انجام می دهد مورد پسند داماد است یا نه؟
دوم وحشت از پرده بكارت.
]]>
6 تمرین برای درمان خشكی گردن در ادامه مطلب آموزش داده می شود.می توانید یك یا چند تمرین را در هر روز انجام دهید.تعداد تكرار 12 تا 16 مرتبه برای هر حركت است.
مرحله الف:از درد نترسید,به آرامی گردن را در خلاف جهتی كه ماهیچه كشیده شده حركت دهید تا ماهیچه كشیده شده كمی كشیده شود.با چرخاندن گردن آن را مالش دهید.ابتدا با فشار مختصر,نقطه دردناك را بمالید.بهتر است ابتدا از انگشت شست استفاده كنید و سپس با كف دست ماساژ دهید.در همین حین سر خود را پایین بیاورید,سپس به آرامی به عقب برگردانید.
مرحله ب:بایستید و مشتهای خود را گره كرده و آرنجهای خود را خم كنید.سپس با قدرت هر چه تمامتر بازوها را رو به عقب خم كنید.
به عنوان حركت بعدی در همان حال سر خود را رو به جلو و عقب كج كنید.سپس بعد از خم كردن سر رو به جلو به آرامی سر خود را رو به بالا بیاورید و با قدرت به عقب خم كنید.
حالا با حالت باز بودن پاها از یكدیگر بایستید.مشت خود را گره كرده و آرنج را كمی خم كنید.بدن خود را به سمت راست بچرخانید.در همین حین مشت دست چپ خود را رو به جلو و سمت راست پرتاب كنید و حالا بدن را به سمت چپ بچرخانید و مشت دست راست خود را رو به جلو و چپ پرتاب كنید.پس از هر حركت بدن را به حالت عادی برگردانید.
حركت 3:در حالت عادی بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز كنید.دستها را به سمت بالا بیاورید و آنقدر بكشید تا بازوها صاف شود.كف دستها باید رو به بالا باشد.سر خود را به سكت عقب بكشید.
حركت 4:با دستان آویخته بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز كنید.حال بدن خود را به سمت جلو خم كنید و به بازوها كمی زاویه بدهید.بالا تنه خود را به سمت چپ بچرخانیدو پشت سر خود را با دست راست بگیرید.سپس سر خود را طوری بچرخانیدكه گویی جایی در آسمان را نگاه می كنید.در همین حال چشمان خود را به سمت بالا و پایین حركت دهید,حالا همین حركت را با سمت راست انجام دهید.
حركت 5:در حالت ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز كنید.سپس شانه ها را بالا آورده و به سمت عقب بكشید و شل كنید تا به حالت اول برگردد.
حركت 6:آرام بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز كنید و هر دو دست را پشت گردن بگذارید,بطوری كه انگشتان هر دو دست در هم قفل باشد.با آرامی سر خود را به عقب برگردانید.و در همین حال با دستها مانع خم شدن سر به عقب شوید.این حركت را چندین بار انجام دهید.
]]>
مالش دادن تمامی بدن روشی است بسیار آسان برای مراقبت از سلامتی که عبارت است از ماساژ آرام بدن با کف دست یا مشت.این روش برای تقویت استخوانها و رباط ها و آماده سازی ماهیچه ها و همچنین بهبود حرکات مفصلی و تسریع گردش خون مناسب است.
مرحله اول مالش دادن سر :
باستید یا راه بروید.در حالت ایستاده تمام بدن را شل کنید.شانه ها را بیندازید و هنگام ماساژ دادن لبخند بزنید.
در صورت راه رفتن آرام و بی خیال راه بروید و با دست چپ سمت چپ سر و با دست راست سمت راست سر را مالش دهید.
این حرکت را 50 بار از جلو به عقب و بلعکس انجام دهید.تعداد مالشها را به آرامی بشمارید.ذهن باید متمرکز باشد و به میزان طبیعی نفس بکشید.
فواید:
جلوگیری و درمان سرگیجه
سردرد و نرسیدن خون به مغز
مرحله دوم مالش دادن دستها :
مانند مرحله قبلی باستید یا راه بروید و تمام قسمت های دست چپ را با دست راست.و تمام قسمت های دست راست را با دست چپ مالش دهید.می توانید این کار را با کف دست یا مشت انجام دهید و تعداد حرکت 25 بار روی هر دست است.
فواید :
جلوگیری از بد شکل شدن عضله ها بازو
جلوگیری از سیاه شدن استخوان
جلوگیری از فلج طرفی و سستی دست
مرحله سوم مالش دادن شانه ها :
مانند مراحل قبل باستید یا راه بروید.با دست چپ شانه راست و با دست راست شانه چپ را ماساژ دهید.
این عمل را 50 بار روی هر شانه انجام دهید.
فواید :
جلوگیری و درمان آرتروز شانه
درمان خشکی شانه
بهبود عملکرد عضله های شانه
مرحله چهارم مالش دادن کمر :
مانند مراحل قبلی راه رفتن یا ایستادن را انتخاب کنید.با دست چپ سمت راست کمر از بالا به پایین را ماساژ دهید و با دست راست هم سمت چپ را ماساژ دهید. این حرکت را 100 بار تکرار کنید.
فواید :
درمان کمر درد
برونشیت مزمن
درمان آمفیزم
بهبود عملکرد ماهیچه ها
بهبود بیماری عروق کرونر قلب
مرحله پنجم مالش دادن سینه :
سمت چپ سینه را با دست راست و بلعکس مالش دهید.این حرکت را 100 بار تکرار کنید.
فواید :
درمان ناراحتی های قبلی
بهبود روماتیسم قبلی
بهبود بیماری های قلبی و ریوی بسیار مفید است.
مرحله ششم مالش دادن کمر و شکم :
کمر را محور قرار داده و بالا تنه را به آرامی به سمت چپ و راست بچرخانید.سمت چپ شکم را با دست راست و بلعکس مالش دهید.این حرکت را 100 بار انجام دهید.
مرحله هفتم مالش دادن باسن :
سمت چپ باسن را با مشت دست چپ و سمت راست آن را با مشت دست راست مالش دهید.این حرکت را 50 بار انجام دهید.
مرحله هشتم مالش دادن پاها :
پای چپ را بالا بیاورید و کمی زانوی پای راست را خم کنید.پاشنه پای چپ را روی جایی بگذارید و 100 مرتبه تمام قسمت ها پای چپ را با دست ها ماساژ دهید همین کار را برای پای راست انجام دهید.
فواید:
درمان و جلوگیری از اختلالات ماهیچه های پا
فلج طرفی
درمان ضعف و کرختی پا
]]>
1-به حالت ایستاده و پاهای باز از هم بایستید:یك دست خود را به حالت افقی بالا بیاورید,ولی آن را مستقیم نكشید با دست دیگر آن را ماساژ دهید (از شانه تا مچ) سپس این حركت را برای دست دیگر انجام دهید.
توجه داشته باشید كه تمام نقاط دستها را باید ماساژ دهید.این حركت را برای هر دست 12 تا 24 بار تكرار كنید.
2-ضربه زدن به شانه هاو پشت:به حالت عادی و پاهای باز بایستید.با دست راست,شانه چپ را ماساژ دهید و همزمان با دست چپ ناحیه راست كمر را ماساژ دهید.سپس عمل فوق را برعكس انجام دهید.این حركت را 20 تا 40 بار تكرار كنید.
3-ضربه زدن به نقطه شن-شو:به حالت عادی و پاهای باز بایستید.این نقاط در سمت چپ و راست بدن در قسمت كمر و ناحیه بالای باسن تا حدود 20 سانتی متر بالای آن را شامل می شود.برای ماساژ دادن مشت خود را گره كرده و از پشت دست استفاده كنید.این حركت كلیه ها را تقویت كرده و گردش خون را بیشتر می كند و درد ناحیه پشت را از بین می برد.
4-حركت موجی دستها و مچ:به حالت عادی بایستید و تمام بدن را سست كنید.به تناوب دست ها را به سمت راست و چپ تاب دهید و هم زمان مچ دستها را هم بچرخانید.این حركت را 12 تا 24 بار انجام دهید.این حركت برای سستی ناحیه پشت است و رباطهای این ناحیه را نرم و كشیده كرده و كمر را تقویت می كند.
این تمرین را آنقدر انجام دهید كه احساس گرما كنید.
نكات:
1-ضربه زدن و ماساژ محلهای فوق باید به آرامی و از حالت ملایم به سنگین میل كند.
2-اگر تمرین با درد همراه بود میزان تكرار را كم كنید.
3-اگر با انجام این حركات احساس بی حسی كردید حركت را قطع كنید.
4-حتما لباس خود را در زمان تمرین درآورید و بعد از انجام تمرین دوباره به تن كنید.
]]>