ماساژ بدن, ماساژ کمر, ماساژ شانه, درمان درد کمر

1-به حالت ایستاده و پاهای باز از هم بایستید:یك دست خود را به حالت افقی بالا بیاورید,ولی آن را مستقیم نكشید با دست دیگر آن را ماساژ دهید (از شانه تا مچ) سپس این حركت را برای دست دیگر انجام دهید.

توجه داشته باشید كه تمام نقاط دستها را باید ماساژ دهید.این حركت را برای هر دست 12 تا 24 بار تكرار كنید.

2-ضربه زدن به شانه هاو پشت:به حالت عادی و پاهای باز بایستید.با دست راست,شانه چپ را ماساژ دهید و همزمان با دست چپ ناحیه راست كمر را ماساژ دهید.سپس عمل فوق را برعكس انجام دهید.این حركت را 20 تا 40 بار تكرار كنید.

3-ضربه زدن به نقطه شن-شو:به حالت عادی و پاهای باز بایستید.این نقاط در سمت چپ و راست بدن در قسمت كمر و ناحیه بالای باسن تا حدود 20 سانتی متر بالای آن را شامل می شود.برای ماساژ دادن مشت خود را گره كرده و از پشت دست استفاده كنید.این حركت كلیه ها را تقویت كرده و گردش خون را بیشتر می كند و درد ناحیه پشت را از بین می برد.

4-حركت موجی دستها و مچ:به حالت عادی بایستید و تمام بدن را سست كنید.به تناوب دست ها را به سمت راست و چپ تاب دهید و هم زمان مچ دستها را هم بچرخانید.این حركت را 12 تا 24 بار انجام دهید.این حركت برای سستی ناحیه پشت است و رباطهای این ناحیه را نرم و كشیده كرده و كمر را تقویت می كند.

این تمرین را آنقدر انجام دهید كه احساس گرما كنید.

نكات:

1-ضربه زدن و ماساژ محلهای فوق باید به آرامی و از حالت ملایم به سنگین میل كند.

2-اگر تمرین با درد همراه بود میزان تكرار را كم كنید.

3-اگر با انجام این حركات احساس بی حسی كردید حركت را قطع كنید.

4-حتما لباس خود را در زمان تمرین درآورید و بعد از انجام تمرین دوباره به تن كنید.

درمان درد شانه, آرتروز شانه, ماساژ شانه, درمان درد کتف

در این قسمت 6 تمرین برای درمان درد شانه آموزش داده می شود كه به راحتی و بدون هیچ ابزار خاصی می توانید در خانه یا اداره انجام دهید.

1-تاب دادن بازوها:صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز كنید و به آرامی دستها را به سمت جلو و عقب تاب دهید و هر بار دامنه این نوسان را بیشتر كنید.حركت تاب دادن را روزی دو بار,صبحها و شبها و هر بار 50 تا 100 مرتبه تكرار كنید.

2-بلندكردن اشیا: صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز كنید و نیم تنه فوقانی را به سمت جلو خم كنید.دستها را چنان به جلو بیاورید كه گویی می خواهید جسمی را از زمین بلند كنید.این حركت را دو بار در روز ,صبحها و شبها و هر بار 30 تا 60 حركت انجام دهید.

3-لمس كردن دیوار:بایستید و تصور كنید كنار یك دیوار ایستاده اید و چنان دست خود را بالا بیاورید تا به آخرین حد برسد(گویی بالای دیواری را گرفتید)این حركت را در جهت عكس یعنی از بالا به پایین هم انجام دهید.در هر نوبت این حركت را 20 تا 30 بار تكرار كنید.

4-بالا انداختن شانه ها:آرنج را خم كنید تا 90 درجه به وجود آید سپس با قدرت شانه ها را به بالا بیندازید.این حركت را دو بار در روز و هر بار 50 تا 100 بار انجام دهید.

5-گشودن بالها: صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز كنید ودستها را صاف به طرفین باز كنید.بطوری كه زاویه 90 درجه بین بازوها و بالا تنه به وجود آورید.پس از 5 تا 10 ثانیه دستها را به حالت عادی درآورید.این حركت را 30 تا 50 بار در روز انجام دهید.

6-لمس كردن پشت گردن:می توانید نشسته یا ایستاده این حركت را انجام دهید.با دست چپ و راست پشت گردن را لمس و مالش دهید.این حركت را دو بار در روز و هر بار 50 مرتبه تكرار كنید.