مالش تمام بدن, ماساژ تمام بدن, نرمش درمانی, ماساژ سر, ماساژ دست, ماساژ کمر, ماساژ باسن, مالش باسن, ماساژ سینه, مالش سینه, ماساژ پا

مالش دادن تمامی بدن روشی است بسیار آسان برای مراقبت از سلامتی که عبارت است از ماساژ آرام بدن با کف دست یا مشت.این روش برای تقویت استخوانها و رباط ها و آماده سازی ماهیچه ها و همچنین بهبود حرکات مفصلی و تسریع گردش خون مناسب است.

مرحله اول مالش دادن سر :

باستید یا راه بروید.در حالت ایستاده تمام بدن را شل کنید.شانه ها را بیندازید و هنگام ماساژ دادن لبخند بزنید.

در صورت راه رفتن آرام و بی خیال راه بروید و با دست چپ سمت چپ سر و با دست راست سمت راست سر را مالش دهید.

این حرکت را 50 بار از جلو به عقب و بلعکس انجام دهید.تعداد مالشها را به آرامی بشمارید.ذهن باید متمرکز باشد و به میزان طبیعی نفس بکشید.

فواید:

جلوگیری و درمان سرگیجه

سردرد و نرسیدن خون به مغز

مرحله دوم مالش دادن دستها :

مانند مرحله قبلی باستید یا راه بروید و تمام قسمت های دست چپ را با دست راست.و تمام قسمت های دست راست را با دست چپ مالش دهید.می توانید این کار را با کف دست یا مشت انجام دهید و تعداد حرکت 25 بار روی هر دست است.

فواید :

جلوگیری از بد شکل شدن عضله ها بازو

جلوگیری از سیاه شدن استخوان

جلوگیری از فلج طرفی و سستی دست

مرحله سوم مالش دادن شانه ها :

مانند مراحل قبل باستید یا راه بروید.با دست چپ شانه راست و با دست راست شانه چپ را ماساژ دهید.

این عمل را 50 بار روی هر شانه انجام دهید.

فواید :

جلوگیری و درمان آرتروز شانه

درمان خشکی شانه

بهبود عملکرد عضله های شانه

مرحله چهارم مالش دادن کمر :

مانند مراحل قبلی راه رفتن یا ایستادن را انتخاب کنید.با دست چپ سمت راست کمر از بالا به پایین را ماساژ دهید و با دست راست هم سمت چپ را ماساژ دهید. این حرکت را 100 بار تکرار کنید.

فواید :

درمان کمر درد

برونشیت مزمن

درمان آمفیزم

بهبود عملکرد ماهیچه ها

بهبود بیماری عروق کرونر قلب

مرحله پنجم مالش دادن سینه :

سمت چپ سینه را با دست راست و بلعکس مالش دهید.این حرکت را 100 بار تکرار کنید.

فواید :

درمان ناراحتی های قبلی

بهبود روماتیسم قبلی

بهبود بیماری های قلبی و ریوی بسیار مفید است.

مرحله ششم مالش دادن کمر و شکم :

کمر را محور قرار داده و بالا تنه را به آرامی به سمت چپ و راست بچرخانید.سمت چپ شکم را با دست راست و بلعکس مالش دهید.این حرکت را 100 بار انجام دهید.

مرحله هفتم مالش دادن باسن :

سمت چپ باسن را با مشت دست چپ و سمت راست آن را با مشت دست راست مالش دهید.این حرکت را 50 بار انجام دهید.

مرحله هشتم مالش دادن پاها :

پای چپ را بالا بیاورید و کمی زانوی پای راست را خم کنید.پاشنه پای چپ را روی جایی بگذارید و 100 مرتبه تمام قسمت ها پای چپ را با دست ها ماساژ دهید همین کار را برای پای راست انجام دهید.

فواید:

درمان و جلوگیری از اختلالات ماهیچه های پا

فلج طرفی

درمان ضعف و کرختی پا

ماساژ بدن, ماساژ کمر, ماساژ شانه, درمان درد کمر

1-به حالت ایستاده و پاهای باز از هم بایستید:یك دست خود را به حالت افقی بالا بیاورید,ولی آن را مستقیم نكشید با دست دیگر آن را ماساژ دهید (از شانه تا مچ) سپس این حركت را برای دست دیگر انجام دهید.

توجه داشته باشید كه تمام نقاط دستها را باید ماساژ دهید.این حركت را برای هر دست 12 تا 24 بار تكرار كنید.

2-ضربه زدن به شانه هاو پشت:به حالت عادی و پاهای باز بایستید.با دست راست,شانه چپ را ماساژ دهید و همزمان با دست چپ ناحیه راست كمر را ماساژ دهید.سپس عمل فوق را برعكس انجام دهید.این حركت را 20 تا 40 بار تكرار كنید.

3-ضربه زدن به نقطه شن-شو:به حالت عادی و پاهای باز بایستید.این نقاط در سمت چپ و راست بدن در قسمت كمر و ناحیه بالای باسن تا حدود 20 سانتی متر بالای آن را شامل می شود.برای ماساژ دادن مشت خود را گره كرده و از پشت دست استفاده كنید.این حركت كلیه ها را تقویت كرده و گردش خون را بیشتر می كند و درد ناحیه پشت را از بین می برد.

4-حركت موجی دستها و مچ:به حالت عادی بایستید و تمام بدن را سست كنید.به تناوب دست ها را به سمت راست و چپ تاب دهید و هم زمان مچ دستها را هم بچرخانید.این حركت را 12 تا 24 بار انجام دهید.این حركت برای سستی ناحیه پشت است و رباطهای این ناحیه را نرم و كشیده كرده و كمر را تقویت می كند.

این تمرین را آنقدر انجام دهید كه احساس گرما كنید.

نكات:

1-ضربه زدن و ماساژ محلهای فوق باید به آرامی و از حالت ملایم به سنگین میل كند.

2-اگر تمرین با درد همراه بود میزان تكرار را كم كنید.

3-اگر با انجام این حركات احساس بی حسی كردید حركت را قطع كنید.

4-حتما لباس خود را در زمان تمرین درآورید و بعد از انجام تمرین دوباره به تن كنید.